filinschool.ru → Педикюр

Самый легкий способ похудеть в домашних условиях. Худеем дома: как быстро сбросить лишний вес

Чтобы быстро сбросить вес, необходимо как можно больше двигаться. Лучше всего регулярно посещать спортзал, поскольку тренер постарается дать оптимальную нагрузку, тогда процесс пойдет намного быстрее. Есть еще вариант - ежедневно по полчаса определенные упражнения, но зачастую человеку бывает лень. По этой причине больших результатов достичь не удается.

Быстро сбросить вес можно при помощи кардионагрузок. Так, например, если бегать ежедневно по часу, то лишние килограммы будут таять. Хорошо похудеть можно за месяц, но только при условии регулярных утренних пробежек. Можно приобрести специальную дорожку, но как показывает практика, бег на свежем воздухе намного эффективнее сжигает калории.

Питание

Быстро похудеть поможет сбалансированный рацион. Важно просмотреть его на наличие вредных продуктов. Под запрет попадают гамбургеры, газировка, сладкое, мучное, жирное. Рацион должен состоять только из здоровой пищи. Так, тарелка должна изобиловать овощами. В результате питание станет низкокалорийным и очень полезным. За счет этого процесс ускорится.

Конечно, сидеть на одних овощах и фруктах довольно тяжело, но ведь можно добавить в рацион вареное мясо, крупы. На их переваривание организм тратит больше энергии, чем они дают. В итоге человек ест и одновременно худеет. Кроме этого, следует употреблять больше воды, поскольку часто организм хочет пить, но человеку поступают сигналы не жажды, а голода. В итоге он начинает перекусывать и набирать лишний вес. Если захотелось сладкого или мучного, необходимо съесть несколько орешков или сухофруктов. Таким образом, организм будет чувствовать себя сытым, а лишних калорий эти продукты не принесут, наоборот, от их употребления будет только .

Диеты

Если нужно быстро сбросить несколько килограмм, то следует сесть на диету. Однако необходимо выбрать ту, которая не предусматривает голодания. Ведь такой способ похудения чреват набором еще большего количества килограмм. Хороший результат дают так называемые монодиеты. За счет них можно сбросить за неделю до 7 килограмм. Такой результат обрадует многих. Однако чтобы не набрать вес опять, необходимо правильно питаться в дальнейшем. На завтрак можно позволить себе практически все что угодно, обед должен быть более скромным, а на ужин лучше съесть овощной или фруктовый салат. Это позволит не набрать килограммы снова.

Оля Лихачева

Красота - как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее:)

Содержание

Самыми эффективными методами похудения остаются правильное питание и спорт. Работать над своей фигурой в домашних условиях, не прибегая к помощи специалистов, может любой человек, знающий основы правильного питания и планирования тренировок. Сидеть на диетах не рекомендуется, поскольку в будущем можно получить обратный эффект: стресс заставит организм откладывать больше жира.

Что такое похудение

В медицине похудением называют специальное или непреднамеренное снижение массы тела. Чаще люди стремятся снизить вес, чтобы стать более здоровыми и красивыми. Непреднамеренное похудение – это медицинская проблема, которая бывает связана с заболеваниями или стрессом, гормональным сбоем.

Чтобы выбрать самый эффективный способ похудеть, стоит знать, насколько ваш вес превышает норму. Для этого надо определить индекс массы тела (ИМТ): для этого вес делят на рост (в метрах), возведенный в квадрат.

Если ИМТ меньше 18, то похудение не требуется. При таком показателе наблюдается дефицит массы тела.
При ИМТ 18,5-24,99 вес считается нормой, поэтому худеть тоже нет необходимости. Кому-то при такой массе тела может не нравиться отсутствие рельефности мышц. В таком случае необходимо начать заниматься спортом.
В случае ИМТ в пределах 25-29,99 у человека диагностируется ожирение. Ему требуется соблюдать диету и ввести в свою жизнь физическую нагрузку.
При ИМТ 30-40 ожирение лечится под наблюдением врача. Для терапии используются специальные препараты, например, Ксеникал.
Если ИМТ превышает отметку 40, то такое ожирение угрожает жизни пациента, и необходимо хирургическое вмешательство. Например, операция по удалению части желудка. В результате его уменьшения человек не может съедать столько пищи, сколько ему было необходимо раньше.

Как похудеть в домашних условиях

Снижение веса в домашних условиях дается сложно. Необходима сила воли, которая позволила бы строго соблюдать диету и регулярно заниматься спортом. В результате худеющий часто срывается. По этой причине многие думают, что снижение веса под наблюдением тренера дается легче. В реальности все дело в мотивации. Если есть веская причина, то похудение возможно и дома. Человек активнее стремится снизить вес при наличии мотивации, например:

похудеть просто для себя;
надеть свои старые любимые джинсы или платье;
летом на пляже выглядеть красиво;
избавиться от неприятных симптомов ожирения, например, одышки, болей в суставах и пр.;
укрепить здоровье.

Желание иметь красивую фигуру у всех возникает из-за разных факторов. Человек меньше уделяет внимания еде, если чем-то занят. Рекомендуется найти для себя какое-либо увлечение на весь период похудения, но такое, которое будет отвлекать от еды: например, рукоделие или фотография. Хобби останется и потом, что является большим плюсом. Если вы уже нашли для себя мотивацию, то можно переходить к изучению эффективных методов похудения в домашних условиях. Первыми шагами должны стать:

исключение вредных продуктов и замена их полезными;
соблюдение принципа дефицита калорий, при котором человек потребляет меньше, чем расходует;
занятия силовыми упражнениями, утренней гимнастикой, растяжкой;
употребление белковых коктейлей, например, «Леовит», «Руже», «Гербалайф»;
прием аптечных препаратов для похудения, но они эффективны только при соблюдении диеты и занятиях спортом;
соблюдение монодиет или экспресс-диет, но не часто, чтобы не вызывать у организма стресс;
употребление вместо обычного чая специальных напитков, например, чая с корицей, травяных отваров, кефира, в который добавили имбирь или красный перец.

Как правильно похудеть

Самое сложное – сделать первый шаг в переходе на правильный образ жизни. Диетологи рекомендуют не действовать резко, а начинать процесс постепенно. Это поможет избежать срывов, привыкнуть к новым правилам, предотвратить проблемы с сердцем. Сначала нужно убрать из рациона вредную пищу, включая жирное, соленое, сладкое, острое. Мнение, что нужно есть меньше, неверно. Питаться необходимо часто и небольшими порциями, а продукты должны быть низкокалорийными. Другие ошибки при похудении:

длительное голодание – приводит к еще большему набору веса, раздражению из-за недостатка калорий и проблемам с пищеварением;
слишком интенсивные тренировки – у новичков вызывают сильные боли в мышцах, а у спортсменов не дает быстрее им восстанавливаться;
употребление жиросжигающих капсул – без соблюдения диеты и физических нагрузок они не принесут результат;
очищение организма при помощи клизм – проблему лишнего веса это не решает.

Необходимым этапом в любой программе похудения диетологи считают очищение современным сорбентом Энтеросгель. Он активно впитывает в себя только вредные шлаки и токсины, в изобилии поступающие в кровь при расщеплении жировых отложений. Именно эти токсины провоцируют характерные для диеты тошноту, неприятный привкус во рту, нарушения стула, тусклость кожи, появление на ней прыщей и пятен. Этот сорбент хорошо наполняет желудок, тем самым создавая ощущение сытости, всасывает избыток желудочного сока и ферментов, нейтрализуя их раздражающее действие на стенки желудка. Допустим его прием длительными курсами в отличии от других сорбентов.

После отказа от вредных продуктов можно постепенно вводить легкие физические нагрузки. Сначала нужно выполнять упражнения только с собственным весом, а затем уже добавлять занятия с гантелями. Другие простые правила похудения в домашних условиях:

пить больше чистой воды;
отказаться от сахара и мучных продуктов;
вместо картошки, макарон или круп выбирать на гарнир свежие овощи;
сохранять позитивный настрой;
не есть за 3-4 часа до сна;

Правила питания

Тем, кто не выбрал для себя никакую диету, необходимо просто соблюдать несколько правил питания. Они касаются частоты употребления пищи, способов ее приготовления и продуктов, которые стоит использовать:

грубоволокнистую клетчатку – овощи, фрукты, цельнозлаковый хлеб;
яйца;
нежирные сорта мяса, рыбы и птицы;
крупы;
молочные продукты с низкой жирностью;
компоты, зеленый чай, морсы, свежевыжатые соки;
морепродукты;
фрукты, особенно цитрусовые;
сухофрукты;
орехи (в небольших количествах, они имеют высокую калорийность);
оливковое масло.

Эти продукты должны составлять основу рациона. Если очень сильно хочется сладкого, стоит заглушить это желание зефиром, но съедать не более 1 штуки в день. Этот продукт сладкий, но низкокалорийный. Он содержит пектин, который снижает уровень холестерина. Еще в зефире присутствует клетчатка, которая помогает утолить голод. За сутки разрешена порция горького шоколада в 50 г. К списку полностью запрещенных продуктов относят:

жирную свинину;
копчености;
субпродукты;
жирную сметану;
сливочное масло;
сливки;
твердый сыр;
сало;
мясо утки, гуся;
белый рис;
манку;
кускус;
макароны из пшеничной муки;
каши для заваривания;
сладкую выпечку;
пельмени;
консервы;
бананы, виноград;
конфеты;
газировку;
чипсы, сухарики;
фастфуд;
семечки;
подсолнечное масло.

Основной проблемой при лишнем весе является употребление простых углеводов. К ним относят практически все сладости. Заменив простые углеводы на сложные, можно без труда начать худеть. Кроме того, привыкнув к низкокалорийному питанию, организм не будет больше требовать пирожных и тортов. Что касается правил самого питания, то среди них:

исключить хлеб;
за один прием пищи съедать не более 200 г;
есть часто – до 5-6 раз в день;
не готовить пищу со сливочным маслом;
есть больше овощей;
готовить продукты посредством тушения, варки, обработки паром, запекания;
соблюдать правило – плотный завтрак и обед, легкий ужин;
комбинировать белки с клетчаткой;
последний раз есть за 3-4 часа до сна;
еженедельно устраивать разгрузочные дни.

Диеты

Диеты помогают сбросить максимальное количество килограмм за более короткие сроки, но потом вес может вернуться, причем в еще большем количестве. Чтобы это предотвратить, необходимо постепенно возвращаться к привычному питанию, лучше же сразу перейти на правильный рацион. Существуют разные диеты, например, Дюкана. Ее суть заключается в разделении всего похудения на 4 этапа:

«Атака» - питание только белковой пищей;
«Круиз» - чередование белково-овощных дней;
«Консолидация» - постепенное возвращение к привычному питанию;
«Стабилизация» - сохранение достигнутых результатов.

Диета Дюкана помогает быстро сбросить первые лишние килограммы, что дает сильную мотивацию для последующего похудения. На всех ее этапах разрешено употреблять неограниченное количество разрешенных продуктов. Среди недостатков этой методики выделяются следующие:

на первом этапе питаться только белками бывает тяжело;
может появиться неприятный запах изо рта из-за обилия белка;
некоторые виды рыбы, морепродуктов и мяса не всем доступны по цене;
иногда отмечаются запоры, нарушения гормонального фона;
у женщин возможен сбой менструального цикла.

Более жесткой считается диета под названием «Любимая». Ее нужно соблюдать в течение недели и использовать не чаще 1 раза в 3 месяца. В каждый день диеты необходимо употреблять определенные продукты:

1-2 – кефир 1%;
3 – яблоки несладких сортов;
4-6 – курица без кожи и приправ;
7 – красное сухое вино с кусочком твердого сыра.

К побочным эффектам диеты относят возможные скачки артериального давления и обострение хронических заболеваний. Кроме того, рацион не насыщает организм витаминами. Достоинство диеты в отсутствии запретов на количество разрешенных продуктов. Еще один плюс – эффективное похудение в домашних условиях на 6-10 кг за весь период в зависимости от изначального веса. К преимуществам относят и следующее:

очищение организма;
небольшая длительность;
отсутствие побочных явлений и приступов голода.

Монодиеты

Системы питания, которые сводятся к употреблению одного продукта в течение трех, пяти или семи дней, называют монодиетами. Для них подходят крупы, фрукты, овощи или нежирные сорта мяса. Женщины особенно любят несколько:

Диета на гречке . Крупу с вечера запаривают кипятком или заливают кефиром. Утром она будет готова к употреблению. Питаться гречкой необходимо от 3 до 7 дней. При сильном голоде разрешается съесть зеленое яблоко. Плюсом монодиеты выступает простота приготовления блюда. Минусом является сложность соблюдения, потому как разрешено употреблять только один продукт. За неделю возможно скинуть 5-7 кг.
Диета на кефире . Как и в случае с гречневой, разрешается на протяжении 3-7 дней употреблять только этот кисломолочный напиток. Ежесуточно в дополнение к кефиру можно добавлять курицу, овощи, фрукты, но только что-то одно. За неделю удастся скинуть 5-7 кг. Плюс диеты в очищении организма, улучшении пищеварения. Недостатком можно считать ощущение голода из-за сильного ограничения калорийности.

Что пить, чтобы похудеть в домашних условиях

Вместо обычного чая или кофе с сахаром в рацион рекомендуют включить специальные напитки, которые стимулируют метаболизм. Они очень просто готовятся и имеют приятный вкус. В качестве примеров таких напитков можно привести следующие:

чай с имбирем;
кефир с красным перцем;
вода Сасси с лимоном и огурцами;
настой из корицы с медом;
травяные чаи с мятой, пустырником, мелиссой, шалфеем;
зеленый чай;
вода с лимоном;
кефир со специями.

Специальные упражнения

Эффективное похудение в домашних условиях не обходится без физических нагрузок. Тренироваться необходимо не менее 3 раз в неделю. Между занятиями стоит оставить 1-2 дня перерыва, чтобы мышцы успели восстановиться. Вся тренировка разделяется на 3 основных этапа:

Начинать необходимо с разминки: вращение корпусом, наклоны, несколько приседаний, ходьба на месте, махи руками или просто ритмичный танец под любимую музыку.
Далее можно приступать к основным упражнениям на разные группы мышц: спину, пресс, ноги, руки. Полезны планка, приседания, отжимания, выпады, скручивания.
После них должна идти заминка: чаще это упражнения на растяжку, которая создает красивые формы мышц.

Для бедер и ягодиц

У многих женщин главной из проблемных зон у женщин являются бедра и ягодицы. Похудеть в конкретной области нельзя, но скорректировать определенное место нагрузкой вполне возможно. Для бедер и ягодиц полезны следующие упражнения:

Приседания у стены . Нужно встать спиной к стене, ноги расставить на ширине плеч. Далее плавно присесть, как бы скользя по стене. Затем подняться в исходную позицию. Выполнять 3 подхода по 8-10 раз.
Выпады вперед . Встать прямо, одной ногой сделать шаг вперед и согнуть ее в колене, опустив туловище. Колено другой ноги должно находиться примерно в 1 см над полом. Угол в сгибаемой конечности прямой. Колено не должно выступать за носок, иначе можно получить травму. Касание задней ноги пола не допускается. На каждую конечность нужно повторить 3 подхода по 8-10 раз.
Махи назад . Лучше встать у стены, чтобы держаться за нее руками. Далее выполнять махи сначала вбок, а затем вперед/назад каждой ногой. Опускать конечность не просто так, а постепенно, стараясь удерживать ее на весу, чтобы чувствовалось напряжение в мышцах. На каждую ногу сделать по 8-10 раз и повторить 3 подхода.

Для живота

Другая проблемная зона – живот. Мышцы пресса хорошо поддаются тренировке, но слишком усердствовать не стоит. Рельеф прорисовывается только при условии соблюдения правильного питания. В противном случае кубики пресса будут находиться под слоем жира. Эффективными упражнениями на мышцы живота являются:

Скручивания . Лечь на пол, ногами зацепиться, например, за низ дивана. Ноги должны быть согнуты в коленях. Далее поднимать и опускать туловище, ощущая, как напрягаются мышцы пресса. Выполнить от 30 до 50 раз.
«Велосипед» . В том же положении ноги согнуть в коленях и приподнять. Далее выполнять движения по типу езды на велосипеде. Делать в течение 1-1,5 минут.
Подтягивание ног . Сесть на ближе ко краю стула или дивана, слегка отклониться назад. Далее ноги подтягивать к себе, а затем снова выпрямлять, не ставя их на пол. Сделать 8-10 раз за один подход. Повторить еще два цикла.

Баня

Похудеть быстро и эффективно в домашних условиях поможет баня. Высокая температура выводит из организма излишки жидкости, шлаки и токсины, которые мешают нормальному сжиганию жира. Баня действует на организм следующим образом:

не влияет напрямую на жировые отложения, поэтому соблюдать диету и заниматься спортом все равно необходимо;
способствует ускорению обмена веществ в жировых клетках, усиливает приток крови к тканям, разгоняет лимфу;
усиливает рассасывание не только жиров, но и ушибов и синяков.

Около часа в парилке равноценно одной тренировке в фитнес-центре. Это объясняется тем, что при потении организм тратит энергию, чтобы вернуть телу нормальную температуру. На испарение 1 г ему необходимо около 0,58 ккал. В результате за 1 час в парилке человек теряет 300-400 ккал. Существует несколько общих правил посещения парной:

не стоит есть хотя бы пару часов до того, как пойти в баню;
начинать париться нужно с небольшой температуры, она должна быть комфортной для организма;
затем можно поддать жара и начать массаж веником, прикладывая его к ступням и ладоням, далее проходят им по всему телу;
на следующем этапе выполняют легкие похлопывания, обрабатывая сначала спину, затем – живот, ноги и руки;
между заходами в парную нужно соблюдать 5-15 минут, всего ее стоит посещать 4-7 раз за сеанс.

Образ жизни

Любые способы похудения в домашних условиях для женщин и мужчин не принесут результата, если не изменить свой образ жизни. Продуманный режим дня и питания, смена привычек и отношения к своему здоровью – это залог успешного снижения веса. Правила изменения образа жизни:

отказаться от курения и алкоголя;
соблюдать режим полноценного сна и отдыха;
чаще ходить, вместо лифта пользоваться лестницей;
ежедневно с утра делать зарядку;
не есть перед телевизором, за чтением книги или журнала;
начать общаться с людьми, которые тоже борются с лишним весом;
научиться наслаждаться движением, выходить хотя бы на 1-2 остановки раньше, чтобы пройтись пешком;
не винить себя даже за срыв, лучше отработать съеденное лишней тренировкой;
при сидячей работе каждые 1-2 часа делать разминку.

Препараты для похудения

Самое эффективное похудение – это диета и физические нагрузки. Если таким способом не удается снизить вес или он слишком большой, то применяют специальные таблетки. Медикаменты - эффективные методы похудения, если лишний вес очень большой. Их нельзя использовать для избавления от пары лишних килограмм. Препараты разделяются на несколько категорий в зависимости от принципа действия:

Мочегонные и слабительные. Примером являются Фуросемид, Торасемид.
Сжигающие жиры и снижающие аппетит. Средства этой группы содержат кофеин, экстракт гуараны, хитозан, L-карнитин.
Выводящие шлаки и токсины. Например, БАД микрокристаллическая целлюлоза (МКЦ).
Уменьшающие уровень плохого холестерина. Примером выступает препарат Симвор, но он имеет четкое показание – первичная гиперхолестеринемия при неэффективности диетотерапии и физической нагрузки у пациентов, имеющих проблемы с сосудами и риском развития коронарного атеросклероза. Применение этого средство исключительно для похудения нерационально.
Специальные лекарства от ожирения. Сюда относятся препараты Редуксин, Ксеникал, Орсотен.

Новый уровень метаболического контроля достигнут с выходом препарата Редуксин ® Форте. Уникальная комбинация сибутрамина и метформина позволяет повысить эффективность снижения веса, т.к. препарат уменьшает чувство голода, расщепляет жиры и углеводы, усиливает метаболизм.

В течение курса приема Редуксин ® Форте организм худеющего перестраивается: формируются новые привычки правильного питания. Именно поэтому пациентам, занимающимся снижением веса, очень важно соблюдать прописанную специалистом длительность курса приема.

Назначать себе средство для похудения в домашних условиях самостоятельно не рекомендуется, медикаменты имеют строгие показания к применению. Не стоит использовать тайские таблетки, такие как «Тайские мишки», «Янхи», IBS, «Святой Карлос» и препараты с глистами или амфетамином. Эффективность и безопасность таких средств не доказана. Препаратами, которые действительно используются для радикального снижения веса, являются:

Ксеникал . Основой выступает орлистат, ингибирующий липазу желудочно-кишечного тракта. Препарат используется для лечения ожирения. Это средство для похудения в домашних условиях принимают по 120 мг с каждым приемом пищи. После этого возможны учащение дефекации, метеоризм, жидкий стул, маслянистые выделения из заднего прохода, стеаторея, выделение газов. Противопоказаниями выступают холестатический синдром, непереносимость орлистатат, синдром мальабсорбции. Плюс Ксеникала – не всасывается в системный кровоток.
МКЦ . Она набухает в кишечнике, собирает токсичные соединения, выводит их из организма. Показана при ожирении, запорах, дисбактериозе, микробной интоксикации. Принимают по 3-5 таблеток 3 раза в день. Противопоказанием является только индивидуальная непереносимость МКЦ. Из побочных эффектов отмечается дискомфорт в желудке. Других негативных реакций МКЦ не вызывает, что можно считать ее плюсом.

Комплексное похудение в домашних условиях

Основой снижения веса является комбинация правильного питания с физическими нагрузками. Чтобы усилить эффективность похудения, стоит добавить косметические процедуры, например, массаж и обертывания. Для улучшения состояния кожи хватит 10 сеансов каждой процедуры. Обертывание предполагает нанесение на кожу специальных средств или приготовленных самостоятельно смесей. Далее обработанную часть тела оборачивают пленкой. Поверх нужно надеть теплую одежду. Обертывание длится 1-1,5 часа.

По окончании процедуры кожу промывают теплой водой и смазывают кремом. Можно принять контрастный душ. Для уменьшения целлюлита и достижения стройности подойдут следующие рецепты натуральных смесей для обертывания:

Шоколадные . На водяной бане растопить плитку горького шоколада. Можно добавить морскую соль.
С водорослями . Размочить в теплой воде листы ламинарии, затем добавить к ним немного растительного масла.
С кофе . Смешать стакан кофейной гущи с 200 г голубой глины, развести водой до состояния густой сметаны. Для усиления антицеллюлитного эффекта рекомендуется добавить пару капель эфирных масел цитрусовых.

Народные методы

Правильное похудение в домашних условиях могут обеспечить некоторые народные методы. Примером являются лечебные ванны с добавлением различных трав. От лишнего веса помогают:

Ванна с мать-и-мачехой. Выводит шлаки и токсины, очищает поры, помогает расслабиться. Около 200 г листьев мать-и-мачехи заливают 3 литрами кипятка. Средство настаивают 4 часа, далее процеживают и выливают в ванну с водой. Принимают ее 15-20 минут.
Ванна с подорожником, листьями березы и душицы. Указанное сырье смешать в равных пропорциях. Далее взять 200 г сбора, залить 2,5 л кипятка. Дать постоять около получаса. Затем можно добавлять настой в ванную. Ее принимают от 15 минут до получаса.

Видео

Имеются противопоказания. Необходимо ознакомиться с инструкцией или проконсультироваться со специалистом.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Обсудить

Эффективное похудение в домашних условиях - 10 быстрых способов

Аноним 754

Для меня очень тяжело дается диета (((не знаю как взять в руки

3 дн. Ответить

Что значит выражение «сильно похудеть»? Для кого-то это убрать 5 см в талии, чтобы снова влезть в любимые джинсы, а кому-то нужно буквально переполовинить свой вес, давно превысивший все разумные пределы. Конечно же, для каждого из приведенных примеров найдется оптимальная стратегия, которая обязательно приведет к желаемому результату.

Варианты экспресс-диет

Если вам необходимо избавиться не от 5-10, а от 20-30 или более килограммов, придется потрудиться. Вспомните, что набирали вы их не месяц и не год, а значит, за пару недель не скинете. Существуют известные диеты для сильного похудения.

Позволяет успешно бороться даже с очень большим лишним весом без чувства голода диета Дюкана. Это как раз одна из тех диет, основным принципом которой является не ограничение калорийности рациона, а изменение его структуры. За несколько лет эта методика похудения стала настолько популярной, что в магазинах появились целые отделы продуктов для диеты Дюкана, а в меню некоторых ресторанов есть блюда, приготовленные в соответствии с ее принципами. Массу рецептов «по Дюкану» можно найти и в интернете.

Диета Дюкана делится на четыре этапа:

Атака - белковый период, когда резко ограничивается количество углеводов и жиров в рационе. Длится, в зависимости от количества лишнего веса, от 2 до 10 дней.
Чередование - к белковому рациону добавляются овощи, 15-330 дней.
Закрепление - дальнейшее расширение меню на один фрукт и до 40 г нежирного сыра в день, 50-500 дней.
Стабилизация - обычный рацион с одним белковым днем в неделю и ежедневным употреблением овсяных отрубей.

Есть несколько обязательных правил диеты Пьера Дюкана:

Полное исключение животных и растительных жиров, майонеза;
Ежедневное употребление от 1,5 до 3 ст. л. овсяных отрубей;
2 л воды в день;
Пешие прогулки по 30 мин. в день, отказ от лифта.

Даже на последнем этапе диеты рекомендуется воздержаться от сахара, алкоголя, жареной картошки и таких фруктов и ягод как бананы, инжир, виноград, черешня, вишня. Длительность этапов диеты Дюкана рассчитана на сброс от 5 до 50 кг лишнего веса.

Несомненными достоинствами диеты Дюкана можно считать:

Отсутствие ограничений в употреблении белковых продуктов, а значит, нет чувства голода и резкой потери мышечной массы;

Результаты уже в первые дни соблюдения диеты;
Быстрая потеря веса, в основном, за счет жировой ткани;
Улучшение состояния волос, ногтей и кожи;
Удержание результата после окончания диеты.

Однако есть и минусы. Первый этап диеты может привести к так называемому белковому отравлению. Он является, в прямом смысле, ударом по почкам, которые не всегда выдерживают чрезмерную нагрузку. Поэтому желательно перед началом диеты Дюкана проконсультироваться с врачом или, по крайней мере, сделать ряд анализов, чтобы проверить состояние своих почек.

В связи с резким ограничением углеводов в рационе на начальном этапе диеты возможны также признаки голодания мозга - понижение давления, головокружения, обмороки и т. п. Особенно вероятны побочные эффекты диеты при необходимости скинуть большой вес, так как в этом случае первый и самый тяжелый для организма этап длится довольно долго.

Создательница диеты «Минус 60» Екатерина Мириманова за полтора года похудела на 60 кг, что и дало название этой системе питания. Огромным преимуществом диеты является то, что есть можно абсолютно все, включая жареную картошку и торты с конфетами, главное - когда есть.

Основные принципы системы «Минус 60»:

Обязательный завтрак, на который как раз и можно не ограничивать себя ни в чем. Если вы встаете очень рано или не можете сразу после пробуждения есть плотно, можно делать 2 завтрака – легкий и основательный.
Пить чай или кофе можно в неограниченных количествах - до 12 часов даже с сахаром. Из алкоголя разрешается сухое красное вино в первой половине дня.
Сладкое можно! Но, опять же, до 12 часов. Любителям шоколада придется постепенно перейти с молочного на черный и горький.
Белый хлеб утром, ржаной на обед, и никакого на ужин. На обед хлеб нельзя сочетать с мясом, птицей, рыбой.
Обедать можно даже картошкой или макаронами, если они с овощами или небольшим количеством сыра. Утром же эти продукты можно есть с чем угодно, а вот на ужин - совсем нельзя.
Ужин не позднее, чем за 3 часа до сна и не позднее 20:00. Разрешается сочетание круп (творога) с овощами или круп (творога) с фруктами. Белковые продукты можно есть на ужин только отдельно от всего.
Воды пить столько, сколько хочется - необязательно несколько литров в день.
Умеренные физические нагрузки обязательны, а вот усиленные тренировки - по желанию.

На системе питания «Минус 60» спокойно похудели очень многие женщины с поистине катастрофическим начальным весом, включая саму Екатерину Мириманову. Она не предполагает каких-то резких ограничений, не создает повышенной нагрузки на организм, поэтому не имеет противопоказаний или побочных эффектов.

Другие действенные способы сильно похудеть

Похудеть на 15-20 кг за три месяца можно, если 2-3 раза в неделю устраивать сыроедные дни . То есть, питаясь через день исключительно сырой растительной пищей и не ограничивая свой рацион в остальные дни, можно довольно быстро и с пользой для организма терять вес. При этом значительно улучшится работа желудочно-кишечного тракта, снимется чрезмерная нагрузка с поджелудочной железы и печени, что обязательно скажется положительно и на состоянии кожи, волос, ногтей.

Прекрасно зарекомендовала себя и так называемая капустная диета . Принцип ее прост - можно есть все и в любых количествах, но 2/3 каждого приема пищи должна составлять сырая, тушеная или квашеная капуста. Так обеспечивается достаточное количество клетчатки в рационе, а также естественным образом регулируется объем любой пищи.

Эффективно управляют своим весом спортсмены с помощью подсчета калорийности . При этом они придерживаются рассчитанного с учетом индивидуальных особенностей, количества тренировок и поставленных спортивных целей рациона, следят за его структурой. Этот метод позволяет любому человеку стабильно худеть без голода и ущерба для организма.

Как сильно похудеть за месяц?

Есть ли способы сильно похудеть за месяц? Одним из таких является вышеупомянутое сыроедение . Питание сырыми продуктами растительного происхождения сегодня становится все более популярным во всем мире - многие адепты сыроедения называют его видовым питанием человека, наиболее полезным и естественным для него. Поэтому, если вам срочно нужно похудеть, а ограничивать себя в пище вы не любите, почему бы не испробовать на себе эту теорию?

Приятно то, что есть можно, сколько угодно и в любое время суток. Основа рациона - свежие фрукты, зелень, овощи. В ограниченных количествах можно употреблять пророщенную пшеницу и гречу, сырые семена подсолнечника и тыквы, орехи, мед, растительное масло холодного отжима. Обычно при переходе на такой образ питания в первый месяц наблюдается стремительная потеря веса.

Еще один кардинальный метод похудения без вреда для здоровья - лечебное условное голодание , например, по методике Марвы Оганян. «Условное» потому что в его основе употребление специальных очистительных отваров из трав с медом. То есть, это не полное голодание - питательные вещества в организм поступают, но это, в основном, не макронутриенты (белки, жиры и углеводы), а микронутриенты (витамины и минералы). Курс голодания по Оганян составляет 21 день, вместе с грамотным входом и выходом получится как раз что-то около месяца. А результат – не только хороший отвес, но и оздоровление организма.

Как похудеть сильно за 2 недели?

Сильно похудеть за 2 недели тоже можно, но придется приложить усилия и мобилизовать всю свою волю, ведь удержаться на жесткой низкоуглеводной диете не так-то просто. Разрешается есть только белковые продукты - постное мясо, птицу, рыбу, яйца, обезжиренный творог и т. п., а также овощи, кроме картофеля. Желательно, сырые и зеленые (огурцы, кабачки, капуста, зелень, шпинат и пр.), иногда можно приготовленные на пару.

При этом важно значительно повысить физическую активность. Если лишнего веса не много и суставы здоровы, то займитесь высокоинтенсивными кардиотренировками. Это бег, прыжки на скакалке, аэробика и т. п. Людям со значительными излишками массы тела подойдут ходьба, аква-аэробика, велотренажер. Силовые нагрузки не успеют сыграть особой роли в столь короткий временной промежуток.

При значительном повышении двигательной активности и жестком дефиците углеводов организму придется обеспечивать свою жизнедеятельность за счет запасов. Если работать над собой с максимальной отдачей, можно потерять до 10 кг за 2 недели.

Как похудеть сильно за неделю?

Конечно, неделя - очень уж короткий срок для сильного похудения, но и в этом случае можно кое-что успеть. Прежде всего, стоит хорошенько почистить кишечник. Сделать это можно по-разному. Так, в медучреждении с помощью современной процедуры гидроколонотерапии вы сразу же получите отвес в несколько килограммов. И пусть это не жир, но тоже совсем не нужные вам отложения. После процедуры вы почувствуете себя более легкой, живот визуально уменьшится, пищеварение активизируется, а значит, и похудение пойдет быстрее.

Неплохой способ начать недельное похудение – разгрузочный день на салате «Щетка». Смешайте 0,5 кг мелко нашинкованной капусты или 0,5 кг натертого сельдерея с 0,5 кг тертой моркови и 0,5 кг тертой же свеклы, заправьте салат лимонным соком, съешьте в несколько приемов в течение дня. Можно пить воду, травяные отвары или зеленый чай без подсластителей.

Для быстрого похудения выберите подходящую монодиету. Например, рисовую - она вычистит из пищеварительного тракта все, что не дочистили предыдущими процедурами. Питайтесь в течение недели слегка недоваренным несоленым коричневым рисом.

Кроме воды, можно пить свежевыжатый яблочный сок в умеренных количествах, а при сильном голоде или запорах - также съедать пару зеленых яблок в день.

Дольше недели сидеть на такой диете не стоит, так как может пострадать ЖКТ, да и здоровье в целом, ведь вы сильно обделяете организм необходимыми микро- и макронутриентами.

Сильные средства для похудения

Сегодняшний рынок фармпрепаратов предлагает большой выбор лекарственных средств для похудения. Из наиболее востребованных:

Редуксин и Голдлайн . Воздействуют на центр насыщения в гипоталамусе, тем самым снижая аппетит;
Ксеникал и Орсотен . Работают в пищеварительной системе, блокируют усвоение жиров;
ЛиДа . Таблетки на растительной основе, которые имеют сильное тонизирующее действие, снижают аппетит и компенсируют недостаток микроэлементов при диете;
Турбослим . Капсулы, чай и жидкий экстракт. Оказывают тонизирующий, мочегонный, слабительный и жиросжигающий эффект;
Тайские . Таблетки стимулируют психику и тем самым снижают аппетит.
МКЦ . Таблетки, состоящие из микрокристаллической целлюлозы. Разбухают в кишечнике, вызывая ощущение сытости.

Список фармакологических препаратов для похудения можно было продолжить - в связи с повышенным спросом на них и предложение весьма велико. Решаясь на использование этих и подобных препаратов, стоит помнить о том, что практически все они плохо влияют на здоровье и имеют внушительный список противопоказаний. Внимательно читайте инструкции к применению!

Общие принципы быстрого похудения

Для обретения фигуры своей мечты, необходимо добиться того, чтобы потребляемое с пищей количество энергии изо дня в день - до достижения желаемого результата - оставалось ниже энергетических затрат. Поэтому любые диеты, за редким исключением, создаются только для того, чтобы ограничить калорийность рациона. Чем более суровая диета, тем вероятнее срыв с нее и последующий привес. Именно поэтому диетологи рекомендуют предпочитать строгим диетам принципы правильного питания.

Что же это за принципы? Это те правила, благодаря которым можно всю жизнь питаться вкусно и разнообразно, не набирая лишнего веса, оставаясь стройным, подвижным и здоровым человеком. И даже если вы решитесь по каким-либо причинам сесть на жесткую диету, чтобы похудеть на десяток килограммов за месяц, следование в дальнейшем этим правилам поможет сохранить желаемый вес:

Полное исключение из рациона фастфуда, продуктов, содержащих усилители вкуса и трансжиры, сладких газированных напитков, пакетированных соков.
Максимальное ограничение употребления соли, сахара, крахмалистых продуктов, изделий из муки высшего сорта, кондитерских изделий, алкоголя. Из сладкого можно: до 30 г черного (более 70% какао) шоколада и около 1 ст. л. меда в день. Из алкоголя - бокал сухого вина в неделю.
Обязательное ежедневное употребление свежих овощей (как можно больше), ягод и фруктов (в ограниченном количестве), продуктов, богатых Омега-3, жирными кислотами (морская рыба 2-3 раза в неделю, грецкие орехи, миндаль, семя льна, льняное и рыжиковое масло, БАДы).
Не менее 1,5 л чистой воды в день, в жаркую погоду - до 2,5 л или более.
Нельзя пропускать завтрак. По энергетической ценности он должен составлять около 40% дневного рациона.
Углеводные продукты (каши, макароны из твердых сортов пшеницы, вареный или печеный картофель, фрукты) можно есть только в первой половине дня, овощи (за исключением картофеля) и белковые продукты - в любое время.
В приготовлении пищи ограничиться такими способами как варка, запекание, на пару.
Минимум физической активности - это ежедневные пешие прогулки в течение часа и 2-3 тренировки в неделю (танцы, фитнес, аква-аэробика и пр., в зависимости от возраста, состояния здоровья и желания).
Регулярный - примерно раз в две недели - день отдыха от диеты, когда можно есть все, в том числе и запрещенные продукты, но в разумных пределах, конечно же.

Как сильно похудеть в ногах? (видео)

Очень часто девушки и женщины с нормальной массой бывают недовольны некоторыми частями своего тела. Например, ногами. Чтобы привести несовершенные ноги в соответствие со своими представлениями об идеале, можно воспользоваться комплексом специальных упражнений:

Чтобы похудение было здоровым, необременительным для психики и стойким, к нему надо подходить осознанно. Наилучшим способом стать стройнее является соблюдение принципов правильного питания и здорового образа жизни, умеренность в еде и высокая двигательная активность. Но в отдельных случаях можно прибегнуть и к экстренным средствам. Нужно только осознавать риски и соизмерять их со своими целями.

Несмотря на то, что эффективность многих способов научно доказана, они подходят далеко не всем. Попробуйте самые интересные и решите, что подойдет именно вам.

В одном исследовании выяснилось, что на количество съеденных продуктов влияет, в первую очередь, наше сознание, а не чувство голода. В эксперименте участвовали две группы студентов. Они получили задание положить себе столько куриных крылышек, сколько хочется съесть, а потом вернуться за добавкой.

После первой порции официанты забрали с половины столов тарелки с костями, на других столах оставили всё как есть. После этого студентам предложили взять себе добавку. Участники, видевшие количество костей от съеденных крылышек, положили себе меньше еды, чем те, что сидели рядом с пустыми тарелками.

Это доказывает, что наше сознание влияет на размер порции в первую очередь. Одни студенты видели, что съели уже достаточно, и их сознание подавало сигнал, что пора заканчивать трапезу, в отличие от других, что сидели за пустыми тарелками, а значит, ещё не наелись.

Многие трюки, которые вы увидите ниже, как раз основаны на психологических особенностях человека, другие - на чисто физиологических процессах.

1. Используйте голубые предметы

Посуда голубого цвета , поскольку голубой цвет меньше всего сочетается с цветом большинства продуктов. Исследование показывает, что чем эстетичнее и гармоничнее выглядит ваша еда на тарелке, тем больше вы съедите. Небольшой, но полезный трюк.

2. Ешьте чаще

Если вы пропускаете перекусы в течение дня, это не обязательно приведёт к снижению веса, поскольку замедленный обмен веществ может сделать свое дело. Есть меньше, чем три раза в день, может быть полезно для тех, кто страдает ожирением, однако пропуск приёма пищи в течение дня может обернуться обжорством ночью.

Кроме того, неравномерные приёмы пищи чреваты скачками уровня инсулина, что повышает риск «заработать» диабет. Так что лучше есть три раза в день и перекусывать между приёмами пищи, чтобы поддерживать стабильный уровень инсулина.

3. Увеличивайте периметр

В следующий раз, когда вам понадобится сходить в магазин, обходите торговый зал по кругу. Это нужно не для того, чтобы медленнее подбираться к продуктам, а чтобы не попасться на . Все полезные продукты, как правило, располагаются ближе к стенам и дальше, а в самых доступных рядах размещают вкусняшки, которые не очень полезны для фигуры.

4. Наполните холодильник

В выходной день съездите в магазин и наполните свой полезными продуктами. Пусть свежие фрукты и овощи всегда будут под рукой, а в морозилке лежат замороженные ягоды и вегетарианские смеси. Наверняка после работы вы не пойдёте за очередной вредной вкусностью, а используете то, что есть у вас в холодильнике. В результате вы будете потреблять меньше калорий и больше витаминов.

5. Ешьте в первой половине дня

Пропускать завтрак, чтобы сохранить аппетит к ужину - не самая правильная стратегия. Однако надо продумать свое меню. Одно исследование показало, что количество калорий, которое вы потребляете утром, сильно влияет на размер вашего ужина и обеда. Так что вы можете рассчитать, сколько калорий хотелось бы получить от обеда и ужина и составить свой завтрак в соответствии с этим.

6. Распределите запасы в своей кладовой

Положите ближе : бобы, орехи, цельнозерновые продукты. Каждый раз, открывая кладовую, вы в первую очередь будете видеть полезные продукты и использовать их в своем рационе. При этом у вас не будет чувства, что вы себя в чём-то ограничиваете, а значит, не будет срывов на вредные закуски.

7. Ешьте подальше от кастрюль и сковородок

Если вы едите рядом с салатницей, сковородой и противнем, из которых всегда можно взять себе добавки, вы не сможете удержаться. Поэтому положите себе порцию, которая вас устраивает, и уберите оставшуюся еду из зоны досягаемости - по крайней мере, со стола.

После того, как вы доели одну порцию, подождите какое-то время, минут 10–15, и после этого решите, хотите ли вы добавки. Насыщение приходит чуть позже, чем вы заканчиваете есть, так что к тому моменту вы как раз почувствуете сытость и не станете объедаться.

8. Используйте маленькие тарелки

Это ещё одна психологическая фишка. Если у вас большие тарелки, нормальная порция будет смотреться на ней неубедительно, так что вы всегда будете накладывать себе больше еды.
Попробуйте взять маленькую тарелочку: в два раза меньшая, чем обычно, порция будет казаться в ней настоящим пиром, так что ваше сознание отметит, что этого достаточно.

9. Пережёвывайте медленно

Чем медленнее вы жуёте, тем полезнее для организма становится еда. Хорошо пережёванная пища лучше переваривается, и вы помогаете своему желудку усвоить все полезные вещества. Кроме того, чем медленнее вы жуёте, тем меньше съедите. Пока вы пережёвываете пищу, придёт насыщение, и вам не потребуется добавка.

10. Убирайте пищу с глаз долой

Сделайте так, чтобы остатки вашего обеда, которые «не влезли», пребывали до следующего перекуса в холодильнике, а не на столе. В противном случае вы доедите их через полчаса-час, и не от чувства голода, а, скорее, от чувства незавершённости.

11. Прогуляйтесь

После ужина лучше не оставаться на кухне, а ещё лучше - . Телу требуется около 20 минут, чтобы понять, что вы наелись. За это время глюкоза проникает в кровь, и чувство, что вам надо добавки, проходит.

12. Перекусите перед ужином

Если незадолго до ужина вы немного перекусите, например, съедите стаканчик йогурта или какой-нибудь фрукт, чувство голода несколько снизится, и вы не накинетесь на еду.
Здесь, опять же, большое значение имеет ваш разум. Чувствуя сильный голод, вы, скорее всего, съедите больше, чем нужно для его утоления, и только потом, вставая из-за стола, поймёте, что объелись. Приступая к еде без сильного голода, вы съедите ровно столько, сколько нужно для сытости.

13. Никакой информации

Если вы едите перед телевизором или за книгой, у вас все шансы на обжорство. Получая информацию, вы не замечаете, когда наелись, не чувствуете вкуса и запаха пищи.
Кроме того, это становится привычкой, и вы постоянно будете жевать что-то за просмотром фильмов или чтением.

14. Только фрукты на столе

Уберите со стола вазочку с конфетами, а с офисного стола - с леденцами. Спрячьте подальше печенюшки, например, в самый нижний ящик стола. Дома на столе оставьте только полезные продукты, например, . Так вы сможете перекусить, когда захочется, и в то же время не набрать лишних калорий.

15. Много белка

Помогает набрать здоровый вес (мышечную массу), поэтому существует много белковых диет. Вегетарианцы могут получать белок из чечевицы и сои.

16. Жиры тоже нужны

Растительное или сливочное масло - это много калорий, но есть и другие продукты с высоким содержанием жиров. Например, бананы, яблочное пюре. Даже в диетическом рационе должны присутствовать жиры, потому что они необходимы нам для переработки и усвоения таких витаминов, как A, D, E и K. Кроме того, они помогают нам почувствовать себя сытыми. Так что включайте в свой рацион авокадо, рыбу, и семечки. Конечно, в меру.

17. Держитесь подальше от простых углеводов

Чувство голода зависит от уровня сахара в крови, и простые углеводы, которые содержатся в сладостях, выпечке и белом хлебе, быстро убирают чувство голода, но способствуют накоплению жира. Вместо этого старайтесь есть побольше цельнозерновых продуктов, включая пасту, ржаной хлеб, различные крупы. Сложные углеводы долго расщепляются, не способствуют накоплению жира и обеспечивают стабильный уровень сахара в крови, а значит - чувство сытости.

18. Добавляйте овощи в разные блюда

Чтобы сократить количество калорий, вы можете заменять половину своего блюда овощами. Например, вместо сыра добавить в макароны овощей, добавлять их в омлеты, запеканки и каши. Овощи содержат большое количество клетчатки, за счет которой вы дольше чувствуете сытость. Кроме того, вы съедите такое же количество пищи, а калорий получите меньше.

19. Заменяйте высококалорийные продукты

Если вы не можете отказаться от любимых блюд, можно по крайней мере снизить их калорийность. Например, вместо жирного майонеза и сметаны добавлять в салат более лёгкие заправки или сделать лёгкий майонез собственного приготовления.

20. Острые соусы

Кайенский перец и красный соус спайси могут не только ускорить метаболизм, но и защитить от желания съесть что-нибудь жареное, сладкое или солёное. Некоторые исследования даже предполагают, что помогают лучше усваивать жиры и использовать их как топливо для организма.

21. Жевательная резинка

Если во время приготовления пищи вы будете жевать жвачку без сахара, каждый третий кусочек не отправится к вам в рот. Исследования показывают, что может снизить тягу к сладким и солёным блюдам и уменьшить аппетит между приёмами пищи.

22. Меньше соков, больше фруктов

В современных соках, кажется, больше сахара, чем натурального сока, а 100-процентные соки стоят дорого. В любом случае лучше съесть настоящий фрукт, в котором нет искусственного сахара, зато много клетчатки.

23. Не запрещайте, отвлекайтесь

Тяга к еде - это нормально, так что не стоит строго запрещать себе есть и ругать за каждый срыв. От этого становится только хуже: вы чувствуете себя виноватым и заедаете чувство вины.
Вместо этого признайте, что это нормально, а во время тяги к еде попробуйте отвлечь себя чем-нибудь, например, любимым занятием. Займитесь творчеством, сходите в спортзал, погуляйте с друзьями или в одиночестве - есть куча способов забыть о еде.

24. Половина порции

Попробуйте такой трюк: положите себе привычную порцию, а потом разделите её пополам и уберите половину. Медленно ешьте, концентрируясь именно на еде, а не на телевизоре или книге. Скорее всего, вы почувствуете насыщение прежде, чем подумаете: «Что за фигня? Мне точно не хватит половины, чтобы наесться».
Есть и ещё один плюс у этой методики - вам придётся готовить в два раза реже, ведь остатки своей порции всегда можно доесть в следующий раз.

Способствует расщеплению жиров и ускоряет обмен веществ, помогая сбросить вес.

26. Больше воды

Вода снижает чувство голода и ускоряет снижение веса. При в организме калории сжигаются быстрее, а из организма вымываются соль и токсины.

27. Пейте перед едой

Перед тем, как поесть, выпейте стакан воды. Ваш желудок включится в работу и будет готов к быстрому перевариванию пищи. Кроме того, это поможет вам быстрее насытиться.

28. Избегайте пар

Молоко и печенье, апельсиновый сок и французские тосты, вино и сыр - есть такие продукты, которые просто требуют жидкого напарника. Однако стоит избегать таких напитков, особенно если они содержат сахар, который, как любые быстрые углеводы, повышает уровень жира в организме.

29. Разбавляйте водой

Если вы не представляете своё утро без стакана сока, попробуйте разбавить его водой. Так вы получите нужное количество жидкости и снизите содержание калорий в сладком напитке.

30. Высокие и узкие стаканы

Доказано, что люди потребляют меньше жидкости из высоких и узких стаканов, чем из широких и низких. Так что наливайте свои сладкие напитки в высокую и узкую посуду. Это же касается и алкоголя.

31. Меньше алкоголя

В достаточно калорий, кроме того, он снижает ваш самоконтроль. Под влиянием алкоголя вы с большей вероятностью будете есть пиццу, чипсы и прочие вредные закуски поздно вечером, совершенно не заботясь о фигуре.
А позже из-за неважного самочувствия вы пропустите занятие в тренажёрном зале.

Сразу после еды почистите зубы. Это поможет вам не только сохранить здоровье зубов, но и обеспечить себе свежесть после приема пищи. Вы вряд ли захотите съесть что-нибудь ещё после того, как почистили зубы, и уж точно не станете хрустеть закусками за просмотром вечерних передач или фильмов.

33. Ставьте реальные цели

Так заманчиво, доедая огромную пиццу, обещать себе, что завтра вы сядете на жесточайшую диету и влезете в любимые джинсы за три дня. Но такие планы служат только для успокоения себя и снижения чувства вины. Лучше ставьте : например, похудеть за 3 месяца здорового питания и упражнений на 3–4 кг и сохранить вес.

34. Оставайтесь позитивным

Многие худеющие просто ненавидят определённые продукты и ругают себя за то, что не могут от них отказаться. Вместо этого оставайтесь позитивным: «Я могу контролировать свой прием пищи», «Я горжусь тем, что сегодня я питался здоровой пищей».

35. Подумайте об этом

То, как мы будем чувствовать себя через несколько часов после еды, зависит не от того, сколько мы съели, а от того, что мы думаем о том, сколько мы съели. Обращайте внимание на вашу еду, «ешьте глазами» в том числе.

36. Пишите напоминания

Разместите так называемые мантры о похудении и здоровье в своей квартире: картинки со стройными людьми, мотивирующие аффирмации. Они будут напоминать вам о цели и укреплять вашу решимость каждый день.

37. Избавляйтесь от стресса

Многие люди заедают свой стресс и из-за этого полнеют. Научитесь без еды: с помощью медитаций, общения, занятий спортом, любимого дела.
Если вы постоянно испытываете стресс, ни одна диета вам не поможет, вы будете набирать вес просто из-за психологических причин. Так что, перед тем, как морить себя голодом, избавьтесь от психологических проблем и постоянного стресса: смените работу, разберитесь с отношениями в семье и так далее.

38. Добавляйте вместо того, чтобы отказываться

Вместо того, чтобы концентрироваться на отказе от газировки, сладостей, жирных продуктов, лучше сосредоточьте внимание на приобретении .
Ешьте больше фруктов, займитесь спортом, пейте больше воды. Через какое-то время вы заметите, как полезные привычки вытесняют вредные зависимости из вашей жизни.

39. По одной привычке

Вместо того, чтобы «с понедельника» пытаться изменить все свои вредные привычки, стоит внедрять их постепенно, по одной. Оставьте все свои старые привычки, кроме одной, и сконцентрируйте на ней своё внимание. Когда полезная привычка полностью войдёт в вашу жизнь и будет выполняться чуть ли не на подсознательном уровне, меняйте следующую.

40. Визуализация

Выделите немного времени на то, чтобы представить себе результаты ваших изменений. Мысли материализуются, и чем больше вы думаете о потере веса (в положительном ключе и с терпением, без «Хочу сейчас! Боже, почему я такой жирный?»), тем больше худеете.

41. Здоровый сон

Помогает избавиться от стресса и депрессивных настроений. Кроме того, он влияет на уровень сахара в крови и метаболизм.
Если вы ложитесь спать в 10–11 вечера, ни одна коварная печенька не попадёт в ваш рот, а утром вы сможете позавтракать полезной пищей.

42. Общайтесь

Есть много социальных ресурсов, где люди говорят о своей фигуре, советуются, описывают свои достижения. Вы можете общаться там, найти поддержку от людей с похожими проблемами и упростить себе задачу потери веса - ведь вам приятно будет рассказать о своих достижениях друзьям по Сети (это дополнительная мотивация).

Как отслеживать процесс и результаты

43. Пищевой дневник

Можно использовать разные приложения, чтобы записывать свой рацион и считать калории: например, «Счетчик Калорий » для iOS или Android , вот такой счётчик калорий или другие приложения, которые вам подходят. Многие предпочитают традиционные ручку и блокнот. В любом случае, вы будете знать, сколько и когда съели, и сможете поменять пищевые привычки.

44. Приложения эффективнее

Последние исследования в области избавления от лишнего веса показывают, что люди быстрее и эффективнее сбрасывают вес с помощью . Подсчет дневной активности, необходимое количество калорий, награды и поощрения - в приложениях вы как будто играете в сброс веса, а это интересно и мотивирует.

45. Сколько вы двигаетесь

Есть носимые устройства и , которые отслеживают количество активности в течение дня, и не только в спортзале. С их помощью вы узнаете, сколько калорий вам требуется для обычного образа жизни и сколько нужно активности, чтобы сжечь привычную норму калорий.

46. Фотографируйте

Если вы ведёте электронный дневник, можете дополнять его фотографиями еды. Заведите привычку фотографировать свои порции, и у вас всегда будет ясная картина, что вы ели в какой день. Кроме того, стремление к более эстетичной и приятной картинке может помочь вам уменьшить порции и добавить больше здоровых продуктов.

Упражнения

47. Составьте список музыки

Исследования показывают, что более быстрый ритм музыки помогает ускориться во время тренировки и сделать больше. Кроме того, оптимистическая музыка, которая вам нравится, отвлекает от изнурительного напряжения и помогает сохранить запас бодрости и позитива.

48. Избегайте травм

Не пренебрегайте разминкой и не нагружайте себя сверх меры. Понятно, что вы хотите сделать больше и похудеть быстрее, но чрезмерные нагрузки в этом не помогут. Вы просто потеряете желание или, что хуже, получите травму, которая закроет доступ в спортзал на какое-то время.

49. Функциональные упражнения

Выполняйте функциональные упражнения из естественных движений. Это поможет не только улучшить здоровье, развить гибкость и силу, но и облегчить ежедневные привычные занятия, такие как подъём по лестнице с тяжёлой сумкой.

50. Немного кофеина

Перед тренировкой поддерживает ваши силы и провоцирует использование жира в первую очередь для выработки энергии.

51. Можно и дома

Чтобы тренироваться, не обязательно покупать беговую дорожку. Можно сделать отличный и использовать для тренировок вес собственного тела.

52. Найдите партнёра

Новое исследование Университета штата Мичиган показало, что мы демонстрируем лучшие результаты в беге и езде на велосипеде, если выполняем их с партнёром: другом, родственником или знакомым.
Так что тащите друга в спортзал или на стадион и тренируйтесь вместе. Если никто из ваших друзей не соглашается тренироваться, можно найти единомышленника в тех же социальных сетях.

53. Не полагайтесь на монитор тренажёра

Часто на мониторе тренажёра отображается слишком высокое количество сожжённых калорий, и, если верить этому, после тренировки можно позволить себе обильный обед.

54. Тренировки с гантелями

Подъём тяжестей (в разумных пределах) ускоряет метаболизм, помогает нарастить мышечную массу, обеспечивает отличное настроение и уверенность в себе.

55. Интервальные тренировки

Доказано, что интервальные тренировки с высокой интенсивностью упражнений лучше всего сжигают жир. Они ускоряют метаболизм, а за счёт интервалов продолжительность тренировки значительно возрастает, так что растёт и период ускоренного обмена веществ и сжигания жира.

56. Занимайтесь сексом

Активные сжигают до 144 калорий всего за полчаса. Кроме того, секс снижает уровень стресса и понижает кровяное давление.

57. Работайте стоя

Доказано, что сидячая работа часто приводит к ожирению, болям в спине и другим проблемам. Если у вас есть возможность, почаще вставайте или ходите проветриваться. Кроме того, сейчас уже появились офисные столы, за которыми удобно работать стоя. Разумеется, пока вы стоите, калорий сжигается больше, чем в сидячем положении.

58. Больше ходите

Это касается не только занятий спортом, но и обычных передвижений в течение дня. Заведите привычку подниматься на этаж пешком (если живёте на 16 этаже, поднимайтесь до 10 на лифте, а потом идите пешком), выходить из транспорта на остановку подальше от дома, ходить на обед в дальнее кафе, гулять по выходным. В общем, примите сознательное решение больше ходить.

Вот и все способы, из которых можно создать эффективную программу для похудения, а главное - не испортить при этом здоровье.

Если у вас есть свои особые методы похудения, поделитесь ими в комментариях.

Вопросы похудения не перестают волновать современного человека. Благодаря вниманию к своему здоровью, питанию и образу жизни, а также труду профессиональных диетологов, нутрициологов и тренеров мы стали понимать, что поддержание своей оптимальной формы требует правильного, планомерного подхода. Выдерживая небольшой дефицит калорий, регулярно выполняя упражнения, которые отвечают состоянию организма, можно легко сбросить вес и не вернуть его из-за эффекта «йо-йо». Если вам нужно похудеть «к случаю» и быстро – например, вас пригласили на вечернее торжество через неделю и нужно срочно избавиться от лишнего веса, чтобы хорошо выглядеть в наряде?

«Волшебного рецепта» простого сброса килограммов не существует. При этом есть способы быстро «согнать» из организма воду, которая дает неприятный эффект одутловатости, уменьшить массу тела и перейти на один, а иногда и два меньших размера одежды. За день это вряд ли удастся (хотя визуально убрать живот реально), а вот недели хватит. Даже в домашней обстановке вы сможете придерживаться диеты, выполнять несложные упражнения и сбросить от 5 кг веса.

Перед тем, как худеть за неделю, стоит запомнить главные условия

приступайте к похудению, если вы здоровы, у вас не обострились хронические болезни, у вас нет «завала» на работе – дополнительный стресс уменьшит эффективность диеты;
входить и выходить из строгих пищевых ограничений нужно плавно, изменяя калорийность меню за несколько дней;
при резком ухудшении самочувствия нужно прекратить диету;
после того, как удалось похудеть, вес нужно удержать, пересмотрев пищевые привычки и перейдя на правильные и здоровые блюда – тогда вы не «сорвётесь».

Разберем, как можно похудеть за 7 дней, не навредив себе и получив эффективный результат.

Правильное питание

Как, худея за неделю, сохранить здоровье и хорошее настроение? Ответ на вопрос заключается в правильном подборе продуктов питания и внимания к своему самочувствию. С меню, богатым питательными веществами, но с оптимальной калорийностью продуктов, вам будет проще похудеть, чем при строгой диете, настроение будет хорошим, а чувство голода не станет вам мешать. Если вы отдаёте предпочтение пищевым ограничениям, добавьте в меню комплексы витаминов и минералов.

Чтобы похудение было эффективным и быстрым, следует кушать больше фруктов и овощей с низким гликемическим индексом – сырые, тушёные, запечённые. Обязательно оставьте в меню не менее 40% белка, чтобы терять жир и лишнюю воду, а не мышечную массу. Для быстрого сброса веса подойдет индейка, нежирная рыба, курица без кожи, кролик, яйца, морепродукты и растительный белок.

Вместо простых углеводов (сахара, продуктов из белой муки) ешьте сложные. Это цельнозерновой хлеб, необработанные злаки, макароны из твердых сортов пшеницы. Углеводы лучше оставить на первую половину дня, но совсем отказываться от них, как и от жиров, не стоит, чтобы организм функционировал правильно. Для быстрого снижения веса из меню исключаются:

фаст-фуд: кушать эту еду не стоит и в «обычные» дни, а в разгрузочные тем более;
«фабричные» сладости, в которых огромное количество жира и сахара, а также соусы, майонез, кетчуп;
сладкие газированные напитки – желательно ограничить и пакетированные соки, в них много калорий;
алкоголь – он калорийный и удерживает воду в организме.

При похудении необходимо пить много воды – не менее 1,5 л в сутки. Это уменьшит чувство голода во время диеты, поможет избежать обезвоживания, которое сопровождается головной болью, слабостью, раздражительностью. Нельзя полностью исключать из питания жиры – они нужны для правильной работы мозга, иммунной системы, внутренних органов. Уменьшите их количество до 20% и менее от общей калорийности меню и отдавайте предпочтения растительным источникам – оливковому маслу, авокадо, орехам и т. д.

Соблюдение режима

Чтобы правильно сформировать режим питания, придерживайтесь дробного принципа – ешьте не менее пяти раз в день, но маленькими порциями, не более 200 г за раз. Тогда вам не будет голодно, несмотря на то, что общее количество еды уменьшится. За неделю так можно сбросить более 3 кг, даже не ограничивая себя в любимых продуктах. При этом вам не придется постоянно контролировать себя, чтобы не съесть вредного и не испортить диету.

Постарайтесь на время похудения уменьшить число соблазнов – походов в кафе, обильных семейных застолий. Если на «разгрузочную неделю» приходится праздник, на котором вы переели, уменьшите количество пищи на следующий день после мероприятия. Вы быстро компенсируете отклонение в калорийности меню.

Чтобы похудеть было проще, придерживайтесь постоянного режима питания, не отклоняясь от него более чем на полчаса. Организм быстро привыкнет к распорядку, и вы не почувствуете дискомфорта. Последний прием пищи за день должен происходить не позже, чем за 2-3 часа до сна.

Если вы занимаетесь спортом, фитнесом, посещаете тренажерный зал, корректируйте меню, частоту и время приемов пищи с учетом занятий:

соотношение КБЖУ при диете стоит сместить в сторону белка;
сложные углеводы оставляйте на «окно» через 40-120 минут после физической нагрузки;
в целом, основная часть еды должна приходиться на первую половину дня.

Физические упражнения

Чтобы сбрасывать вес быстро, добавьте физические нагрузки. При похудении на большом дефиците калорий нужно быть осторожными с силовыми упражнениями. Оптимальны домашние занятия, кардио, танцы, утренние пробежки и т.п. Вам будет легко, а вес уйдёт быстрее. Нужно ежедневно оставлять минимум полчаса на занятия, и работать интенсивно. Чтобы тренироваться правильно, большую часть времени посвящайте «проблемным» областям – животу, бёдрам и верхней части ног.

Упражнения для живота и бедер

Для живота эффективны тренировки, направленные на прямые и косые мышцы – скручивания с напряжением, подъём корпуса, ног под углом и вертикально, из положения лежа на полу. Для похудения полезен тренинг со стулом. Нужно сесть на него, упереть руки в сиденье и поднимать ноги, отрывая их от пола. Работать нужно подходами по 15-25 раз, делая небольшие перерывы, в течение минимум 20 минут.

Чтобы похудеть в области бёдер, придется приложить немало усилий. Проблемная для многих зона «поддается» тренировкам, в которых много медленных приседаний – «пистолетик», плие, сумо с отягощениями и без них. Для проработки внутренней поверхности бедра при похудении выполняют интенсивные упражнения, например, махи ногами, «качая» мышцы.

Упражнения для ног

Как и в случае с бёдрами, для похудения полезны разнообразные приседания. Желательно выполнять их с поворотами, при выполнении упражнений взять в руки гантели (их можно заменить бутылками с водой на 1-1,5 литра). Чтобы быстрее сбрасывать вес, выполняйте махи ногами, подъёмы коленей к груди, выпады и т.д. Их стоит дополнить планкой – так вы похудеете и укрепите спину и руки.

Меню на неделю

Перед тем, как худеть за неделю, продумайте ваше меню. Существует несколько программ питания в моно-режиме, при котором каждый день отдаётся предпочтение единственному продукту. Как правило, такие диеты начинают с понедельника, чтобы было удобнее считать, но можно и сдвинуть график, как удобно вам. Вот примерный план на семь дней:

в первый день разрешены овощи в любом виде, кроме жареного. Можно пить воду с имбирем, лимоном (они полезны для похудения), чаи без сахара и молока, овощные бульоны;
вторые сутки – мясные. Разрешён кролик, курица, телятина (варёные или запечённые, тушёные). Мясо нужно разделить на три приема по 200-300 г. Чтобы похудеть без нарушения пищеварения, пейте больше воды, травяных чаев, отваров;
третьи сутки – углеводные. Включите в диету свежие и запечённые овощи, фрукты, зелень, обезжиренные йогурты без добавок и подсластителей. Можно пить чай, кофе без сахара;
на четвертый день разрешены только супы, но разные. Приготовьте суп-пюре из овощей, борщ, рассольник или другое любимое первое. Чередуйте разные супы;
на пятые сутки разрешена рыба. Она не должна быть солёной, жареной, вяленой. Чтобы легче переносить диету, к рыбе можно добавить немного свежих или тушёных овощей. Из питья разрешена вода и однопроцентный кефир;
на шестой день можно разрешить себе выпечку – она не нарушит диету. Однако, вы будете худеть, только если количество булочек и сдобы будет небольшим.
последние сутки в меню можно включать только отварной картофель и немного овощей с имбирем или другими приправами.

Занимайтесь спортом каждый день, чтобы вес уходит быстро. После недели самоограничений вы сможете существенно похудеть, но выходить из диеты нужно плавно, чтобы не вызвать проблемы с ЖКТ.

Диеты

Чтобы срочно похудеть за неделю, вам в любом случае не удастся избежать ограничений в еде. Вот несколько вариантов доступных и эффективных диет, с которыми вы быстро добьетесь результата. Однако на меню с жёсткими ограничениями нельзя худеть беременным женщинам и людям с проблемами со здоровьем.

Гречневая диета

Диета из богатого микроэлементами, питательного злака не нанесёт вреда здоровью и поможет стремительно похудеть не более чем за неделю. К концу «марафона» вы сможете сбросить до 7 кг, не ощущая сильного голода – гречка низкокалорийная, но сытная. Чтобы разнообразить моно-меню, добавьте в него нежирный кефир, немного сухофруктов (лучше всего чернослива).

Кефирная диета

Большинство из тех, кто задумывался, как похудеть за неделю, встречались с кефирной диетой. Всего 500 мл кисломолочного продукта в сутки помогут быстро сбросить лишнее и увидеть на весах «минус» в несколько кг. Правда, для похудения, кроме кефира, можно кушать лишь немногое – каждые сутки недели разный продукт:

четыре отварные картофелины – для этой диеты они должны вариться с кожурой;
творог, 400 г;
фрукты, 500 г;
отварная куриная грудка – для похудения количество подбирается по объему белка на массу тела;
запечённые или тушёные овощи, 400 г.

Одни сутки в неделе при этом похудении остаются «тощими». Разрешен только кефир и вода от 1,5-2 л. Так можно похудеть на 7-10 кг и быстро, но выдерживать эти ограничения сложно.

Яблочная диета

Чтобы похудеть, нужно есть целые фрукты, свежие или запечённые без сахара, а также пюре. В диете разрешён и свежевыжатый яблочный сок. Однако, как и в случае с цитрусовой «разгрузкой», этот вариант похудения не подходит людям с болезнями желудка и ЖКТ, выдерживать его нужно максимум неделю.

Другие диеты для оперативного похудения:

Жидкая. Экстренный способ достаточно «жёсткого» похудения, при котором разрешены только кефир 2,5%, фруктово-овощные фреши, бульоны и т.д. За неделю вы сможете похудеть и существенно уменьшить массу тела, но для организма это сильный стресс.

Творожная или молочная. Жирность продуктов должна быть низкой. Чтобы похудеть, достаточно 4-7 суток.

Овощная или огуречная. Можно похудеть на 5 кг и больше. К овощам разрешено добавлять низкожирные кисломолочные продукты, фруктовые смузи, ягоды.

Чтобы не задумываться, как похудеть за недели, воспользуйтесь программой BeFit для тех, кто хочет быстро и просто сбросить вес. Специально разработанный для похудения рацион состоит из вкусных и богатых нутриентами блюд, с которыми вы будете питаться правильно, не тратя время на покупку и приготовление еды. BeFit Light содержит максимум белков и клетчатки, и вы быстро добьетесь желанных цифр на весах.